Assalamualaikum, hi guys!
Kali ni saya nak cerita tentang perjalanan untuk kurus saya.
Sebenarnya saya tak gemuk pun, tapi sebab tinggi takat 145cm je, rangka pun kecik, 50 kg tu dah nak masuk overweight 🥴
Raya tahun 2022 berat badan naik mendadak sebab asyik kunyah biskut raya. Bila habis raya, tengok-tengok dah 49kg 😱
Sekarang dah bulan puasa 2023, berat 42kg je 🤩. Mungkin bagi orang lain turun 7 kg dalam masa setahun agak lambat, tapi untuk saya turun berat 7kg dalam masa setahun sangat cepat!
Sebab tak ikat perut pun! Serious weh! Tak ada istilah berlapar pun, skip meals pun tak ada, 😌 siap snacking lagi in between meals, hahaha 🤣.
Nak tau tips saya untuk kurus dengan cepat? Jom baca lagi 👇🏼
1. Cut gula
Haaaa, ini lah benda paling basic tapi paling susah nak buat. Rakyat Malaysia memang sinonim dengan gula 😂. Orang Malaysia suka benda manis. Nak masak lauk pauk pun masukkan gula juga.
Gula ni bahaya berlebihan sebab badan kita akan convert menjadi lemak. Tau tak berapa banyak gula yang kita boleh ambil dalam sehari? 100-150 cal sahaja. Bersamaan dengan 6-9 sudu kecil! Sikit je tau.
2. Intermittent Fasting
Tau tak bila kita berpuasa, badan kita automatically masuk mode detox & bakar lemak? Ya! Betul tau!
Intermittent Fasting (IF) ni senang je nak buat. Nak puasa biasa, puasa sunat pun boleh. Cuma bezanya, waktu intermittent fasting kita boleh minum air kosong.
Berpuasa kat Malaysia hanya 13 jam sahaja. IF pula ada banyak cara; 12:12, 10:14 & 8:16. Untuk yang advance, 24 jam pun ada. Lagi lama kita berpuasa, lagi banyak manfaat pada badan. Tapi kena buat dengan cara yang betul tau!
Saya kongsikan benefit yang kita dapat bila berpuasa 👇🏼
3. Cut/Reduce Processed Food
Lebih-lebih lagi fast food! Jajan-jajan, chips, kerepek, fries, biskut banyak transf fat. Tak baik untuk kesihatan. Ada kajian yang mendapati trans fat menyebabkan lemak di perut bertambah, malah dia akan bawak lemak di bahagian badan lain ke perut.
Tak nak perut buncit? Katakan tidak pada trans fat!
4. Minum air secukupnya
Air penting untuk kuruskan badan sebab air secara semulajadi dapat mengawal selera makan. Bila perut penuh dengan air, otak kita akan hantar isyarat untuk berhenti makan. Selain itu, air juga boleh bantu tingkatkan metabolism badan
5. Jaga portion makan
Antara tips yang simple tapi susah nak buat. Orang Malaysia suka makan nasi penuh satu pinggan, hahahaha. Kita terikut cara makan orang dulu-dulu. Nenek moyang kita kebanyakkan bekerja sebagai pekebun, menoreh getah, nelayan & sebagainya.
Pekerjaan sebegini memang memerlukan tenaga yang tinggi; memang kena makan nasi banyak. Tetapi generasi kita kebanyakkan berkerja di pejabat, duduk di meja & depan komputer. Jadi tenaga dari nasi yang banyak tak terguna seterusnya ditukar menjadi lemak untuk disimpan dalam badan.
Jumlah kalori yang kita makan melebihi daripada apa yang kita gunakan & ini yang menjadi faktor besar kenapa orang Malaysia senang gemuk. Amalkan konsep 'suku-suku, separuh'. Suku pinggan karbohidrat, suku pinggan protein & separuh pinggan sayur juga buah.
6. Lebihkan pengambilan protein
Protein dapat akan bebaskan hormon yang bertanggungjawab untuk beri kita rasa kenyang dan kurangkan hormon yang membuatkan kita rasa lapar. Saya amalkan protein shake. Mudah & cepat. Ada anak kecil kita tak boleh lama-lama dalam dapur.
Protein shake yang saya amalkan semua dari Shaklee. Untuk turunkan berat badan, the best is Cinch Shake yang diformulasikan sebagai meal replacement dan mempunyai Leucine.
- 16g protein
- 6g serat
- 20 jenis vitamin & mineral
- 2400mg Leucine
- 350g kalsium untuk setiap hidangan
- Indeks glisemik yang rendah
- Omega Guard: Membakar lemak sekitar organ penting & mengawal kolestrol
- Lecithin: Memecahkan lemak dalam proses penghadaman
- Alfalfa Complex: Detox darah, membuang air & angin berlebihan di dalam badan
- Herb-Lax: Detox usus, mengempiskan perut & mengelakkan sembelit
Comments
Post a Comment